Le télétravail est devenu une réalité pour de nombreuses personnes, et il est important de créer un espace bureau confortable et efficace pour éviter les douleurs de dos, les raideurs et les troubles visuels. De plus, vous allez y passer quelques heureux alors autant miser sur une ambiance propice à la concentration. Voici quelques conseils pour bien agencer votre coin bureau à la maison.

1. Choisir une chaise ergonomique

Tout d’abord, assurez-vous que votre chaise de bureau est adaptée et qu’elle vous offre un bon maintien lombaire. Vous devriez être en mesure de vous asseoir confortablement avec les pieds à plat sur le sol et les genoux à hauteur des hanches.

Voici quelques astuces pour éviter de développer des douleurs musculaires :

• le dos bien appuyé sur son fauteuil,
• l’écran bien en face des yeux,
• l’assise de la chaise bien réglée,
• les outils de travail doivent être à disposition (10-15 cm du bord de votre bureau).

Adoptez une bonne position assise

Faites-en sorte que votre bureau et votre écran soient à la bonne hauteur. Votre écran doit être à environ une longueur de bras de distance et légèrement incliné vers le bas pour éviter les reflets et les tensions oculaires. Votre bureau devrait être à hauteur de poignet pour éviter de tendre les bras en avant ou de les lever trop haut.

Il est également important de prendre des pauses régulières pour se lever et se déplacer. Si possible, utilisez une alarme pour vous rappeler de vous lever toutes les heures et de faire une petite promenade ou des exercices d’étirement.

2. Opter pour un bureau modulable

Si l’on s’en réfère à une échelle de taille, vous devez : 

• prendre un bureau d’une hauteur comprise entre 60 et 65 cm cm si vous faites 1,60 m, 
• un bureau d’une hauteur de 65 à 70 cm si vous mesurez 1,75 m, 
• un bureau de 80 cm (ou plus) si vous mesurez plus d’1m80.

N’hésitez donc pas à prendre un bureau à hauteur réglable qui peut s’adapter à vous mais aussi chaque membre du foyer si besoin, comme dans cette réalisation signée Rhinov.

Bien sûr, ce bureau doit également s’intégrer dans votre pièce aménagée. En cas de petit espace, misez sur un plan de travail extensible ou rabattable, par exemple. Si votre pièce est inspirée d’une ambiance scandinave, vous pouvez également opter pour un bureau aux styles épurés. Aujourd’hui, le mobilier s’adapte et vous offre esthétisme et gain de place.

3. Bien éclairer son espace de travail

Que la lumière soit ! L’éclairage est un aspect essentiel de l’aménagement de votre bureau. Assurez-vous qu’il y a suffisamment de lumière naturelle et, si nécessaire, utilisez une lampe de bureau pour éclairer votre espace de travail. Évitez les reflets et les ombres qui peuvent causer des douleurs oculaires. En cas de fatigue oculaire, investissez dans des lunettes de repos. Elles permettent d’atténuer les effets de la lumière bleue et évitent ainsi à vos yeux d’être trop sollicitées, voire de déclencher une migraine optique. Attention, ne placez pas votre bureau dos à une fenêtre pour éviter les contre-jours.

Enfin, n’oubliez pas d’acheter une lumière d’appoint (et d’avoir de quoi la brancher) même si vous êtes dans un endroit lumineux. Quels que soient vos horaires de travail, vous aurez forcément une baisse de luminosité en hiver. 

4. Personnalisez votre espace

Imaginez votre espace de travail pour qu’il vous convienne. Ajoutez des plantes, des images et des objets qui vous rappellent de bonnes choses et qui vous aident à vous concentrer.

Si vous avez besoin de plus d’espaces de rangement, utilisez des boîtes, des tiroirs ou des étagères pour organiser vos affaires. Si vous réaménagez la pièce, choisissez des couleurs murales neutres afin de ne pas perturber votre concentration.

D’ailleurs, le saviez-vous ? Les couleurs ont des effets sur notre mental : 

• Jaune : stimule l’intellect
• Bleu : apaise l’esprit
• Violet : favorise la concentration
• Rouge : booste la créativité
• Vert : rassure et tranquillise

Enfin, agrémentez votre espace de plantes. Fleurs ou petit feuillage, cela a un impact bénéfique sur votre santé et votre capacité de concentration.

Séparer son espace de travail de la pièce de vie

Que vous ayez un bureau dédié, un coin de salon ou un bout de la chambre d’ami, il est important de bien délimiter chaque espace pour s’autoriser une déconnexion une fois la journée de pause terminée. Cloisons, rideaux ou encore bureau amovible, tout est bon pour délimiter et effacer toute trace du travail au sein du foyer.

En suivant ces conseils, vous pourrez installer un bureau confortable et efficace pour le télétravail. N’hésitez pas à prendre du mobilier modulable pour suivre vos envies du moment. Il est important de se rappeler de prendre soin de sa santé physique et mentale en étant conscient de son environnement de travail, en prenant des pauses régulières et en personnalisant son espace pour qu’il vous convienne.